На самом деле пост, конечно же, надо было опубликовать ещё месяц назад, а сейчас правильным названием стало бы “Минус одиннадцать”. Но как-то руки не доходили. И вот дошли!
В общем, так получилось, что с тех пор, как я задумался, что что-то я раскабанел, я потерял 11 килограммов живого веса. Причём судя по моим подсчётам, потеряно около 3 килограммов мышц (и соответственно, на данный момент уже 8 килограммов жира). Хотелось бы, конечно, по итогу потерять 13 килограммов жира и 0 килограммов мышц.
Поскольку я программист и так или иначе, регулярно вожусь с теми или иными гаджетами, расскажу, что помогало мне в процессе.
Самый главный аксессуар - конечно, это весы. Пока я не увидел на весах цифру “93”, я и не подозревал, что вешу там много. Вроде бы, почти вчера ещё весил 78, а стал 93. Так что весы - лучше иметь :). На мой взгляд, лучше всего - электронные, с синхронизацией по Wi-Fi/Bluetooth куда-нибудь в интернет. Да, они не так точны. Да, они стоят уйму денег. Но на погрешность измерений в 100 граммов мне плевать.
Традиционно советуют устраивать взвешивание раз в неделю (даже сам производитель весов). В одно и то же время, и всё такое. Это нужно, наверное, как раз из-за погрешностей и эпизодических скачков веса вверх-вниз. Например, один арбуз может всё изменить :-). А раз в неделю - ну, предположим от арбуза осталось в организме поллитра жидкости, а похудение за неделю составило килограмм. Итого: на весах за неделю минус полкило, повод для радости и для того, чтобы усилить накал похудения :).
Но всё меняется, если измерения производятся ежедневно. Да, я вижу, что после арбуза или тем более литра пива, прибавку на следующее утро. А ещё через сутки её не будет.
Примерно так выглядит мой график веса за последние пару месяцев. Не так важно, что в какие-то дни я становился чуть тяжелее. Важно, что в целом график указывает на стабильное снижение веса. То, что реальная цифра может иногда отличаться на 100-200 граммов, не имеет никакого значения, когда смотришь на график за 2 месяца.
Второй “аксессуар” - это мотивация. На самом деле он, конечно, первый; но я его пишу вторым. На самом деле мотивация есть у каждого, просто не у каждого она достаточно сильна. Мотивация желательно должна быть настоящей. А самая настоящая мотивация - это животные инстинкты. Если точно известно, что ровно через год, если ты, читатель, не похудеешь за год на 20 килограммов, тебя неминуемо пристрелят - похудеть будет гораздо проще. Боюсь, даже болезни, придающие склонность к полноте, не помешают. Так или иначе, лучше всего должна работать животная мотивация: жизнь, здоровье, доминирование, размножение. С такой мотивацией плевать на всё. В моём случае помогала боль в ногах.
Третий аксессуар - обычный смартфон. Это RunKeeper, это мобильное приложение Withings, это использовавшийся мной некоторое время Noom, это шагомер от Noom, это MyFitnessPal или всякие другие приложения, коих великое множество.
Четвёртый аксессуар - фитнес-трэкер. Как правило, это шагомер “с наворотами”. В моём случае это шагомер от Withings, а “навороты” - это измерение пульса и насыщения крови кислородом (и, конечно, автоматическая синхронизация с Withings).
Пятый аксессуар - тренажёр и/или гантели. Или тренажёрный зал :-D. Пробежать на эллипсоиде минут 40 с правильным значением пульса, скорее всего, будет эффективнее, чем пару часов погулять.
Шестой аксессуар - природа. Прогулки или командный спорт на свежем воздухе - это полезно. Я с коллегами играл в футбол.
Седьмой аксессуар - витамины. Особенно в случае диеты. Если ограничивать себя в еде, организм может начать получать меньше полезных веществ.
Восьмой аксессуар - “бытовая” химия. Без вышеприведённых аксессуаров не работает (или работает с минимальной эффективностью). Жиросжигатели, карнитин, протеин, аминокислоты, жирные кислоты. Как минимум не повредит, а может и усилить всё остальное.
В моём случае это обязательно витамины, и ещё я в последнее время жру капсулы с жирными кислотами (Ω-3 и Ω-6). Можно немножко помочь себе жиросжигателем, но этот вариант, можно сказать, совсем неэффективен - легко слетело, легко нарастёт назад. Хотя в довесок к сильной нагрузке - почему бы и нет: сочетание жиросжигателя и BCAA/протеина может незначительно изменить соотношение сжигаемого жира/сжигаемым мышцам.